Öğrenme için Alışkanlık İstiflemek: Çalışma Otomatikleşir

Öğrenme için alışkanlık istiflemek, kısa bir öğrenme seansını her gün zaten yaptığınız bir şeye bağlamak demektir; formül basit: "[Mevcut alışkanlık] sonrasında [öğrenme alışkanlığı] yapacağım." Mevcut alışkanlık zaten güvenilir biçimde gerçekleştiği için otomatik bir tetikleyiciye dönüşür; yani artık öğrenmeyi hatırlamanız ya da buna vakit bulmanız gerekmez.

Kısaca

• Formülü kullanın: "[Mevcut alışkanlık] sonrasında [küçük öğrenme eylemi] yapacağım."
• Her gün, tutarlı bir zamanda ve yerde gerçekleşen bir çıpa seçin.
• Öğrenme eylemini, özellikle başta, minik tutun.
• Her seferinde bir yeni alışkanlık istifleyin ve fazlasını eklemeden önce oturmasını bekleyin.

#Alışkanlık istiflemek nedir?

Alışkanlık istiflemek, yeni alışkanlıkları eskilere bağlayarak oluşturma yoludur. Tiny Habits yazarı Stanford araştırmacısı BJ Fogg, mevcut bir rutini yeni, çok küçük bir davranış için "çıpa" olarak kullanmayı anlatır. "Alışkanlık istiflemek" ifadesi sonradan S.J. Scott ve James Clear gibi yazarlarca yaygınlaştırıldı; Clear'ın Atomic Habits kitabı iyi bilinen formülü verir:

[Mevcut alışkanlık] sonrasında [yeni alışkanlık] yapacağım.

Mantık basit. Gününüz zaten otomatik davranışlarla dolu: kahve yapmak, diş fırçalamak, masaya oturmak, ön kapıyı kilitlemek. Her biri yeni bir şeyi asabileceğiniz güvenilir bir andır.

#Alışkanlık istiflemek öğrenme için neden işe yarar?

Çoğu öğrenme planı üç nedenden birinden başarısız olur: unutuyoruz, vakit bulamıyoruz ya da her gün yapıp yapmayacağımıza karar vermemiz gerekiyor. Alışkanlık istiflemek üçünü de ele alır.

• Unutmayı çözer. Çıpa alışkanlık, kaçıramayacağınız bir hatırlatıcı görevi görür.
• Zamanlamayı çözer. Seans, gününüzde zaten var olan bir anda gerçekleşir.
• Kararı ortadan kaldırır. "Kahveden sonra okurum" bir tercih değil, bir kuraldır.

Ayrıca psikolog Peter Gollwitzer'in uygulama niyetleri araştırmasıyla da örtüşür; araştırma, belirli "ne zaman-o zaman" planlarının insanları "daha çok öğreneceğim" gibi genel niyetlerden daha çok eyleme geçirdiğini buldu.

#Öğrenme alışkanlığı istifini nasıl oluşturursunuz?

#Adım 1: Günlük çıpalarınızı listeleyin

Her gün aksatmadan yaptığınız şeyleri yazın. Örneğin:

• Uyanıp alarmı kapatmak
• Kahve ya da çay koymak
• Trende ya da otobüste oturmak
• İşte dizüstü bilgisayarı açmak
• Öğle yemeğini bitirmek
• Eve gelip anahtarları bırakmak
• Yatmadan önce dişleri fırçalamak

#Adım 2: En iyi çıpayı seçin

Öğrenme için iyi bir çıpa:

• Her gün gerçekleşir; hafta sonlarının çoğunda da.
• Tutarlı bir zamanda ve yerde gerçekleşir.
• Ardından birkaç boş dakika gelir.
• Öğrenmenin gerektirdiği enerji düzeyine uyar.

Sabah kahvesini koymak klasik bir seçimdir; çünkü her gün olur, ardından genellikle birkaç sakin dakika gelir ve okumayla iyi eşleşir.

#Adım 3: Minik bir öğrenme eylemi seçin

En yoğun gününüzde bile yapabileceğiniz kadar küçük olsun:

• Seçtiğiniz bir konuda kısa bir makale okuyun.
• Üç quiz sorusu yanıtlayın.
• Beş bilgi kartını gözden geçirin.
• Bir kodlama alıştırması yapın.
• Dünkü ders hakkında bir cümle yazın.

#Adım 4: İstifinizi yazın

Net olun. Karşılaştırın:

• Belirsiz: "Sabahları öğreneceğim."
• Belirli: "Kahvemi koyduktan sonra mutfak masasında telefonumdan bugünün keşfini okuyacağım."

#Adım 5: Önceden hazırlanın

Her sürtünmeyi kaldırın. Konularınızı önceden seçin, uygulamayı ana ekranda tutun ya da bildirimi çıpanızın genellikle gerçekleştiği ana denk gelecek şekilde ayarlayın.

#Öğrenme için iyi alışkanlık istifleme örnekleri nelerdir?

#Daha uzun bir öğrenme zinciri kurabilir misiniz?

Bir istif otomatik hissettirdiğinde ikinci bir halka ekleyerek uzatabilirsiniz. Örneğin:

1. Kahvemi koyduktan sonra kısa bir keşif okuyacağım.
2. Okumayı bitirdikten sonra quiz sorularını yanıtlayacağım.
3. Quizi bitirdikten sonra tekrar bakmaya değer her şeyi kaydedeceğim.

Her tamamlanan eylem bir sonrakinin tetikleyicisi olur. Birlikte öğrenmeyi, aktif hatırlamayı ve tekrarı kapsayan eksiksiz bir günde 10 dakikalık öğrenme rutini oluştururlar.

Halkaları yavaş ekleyin. Üç iyi yerleşmiş alışkanlıktan oluşan bir zincir, altı yeni alışkanlıktan oluşan zincirden çok daha güçlüdür.

#Alışkanlık istiflemede yaygın hatalar nelerdir?

• Düzensiz bir çıpa seçmek. Haftada iki kez gidiyorsanız "spora gittikten sonra" işe yaramaz.
• Yeni alışkanlığı çok büyük yapmak. "Kahveden sonra bir saat çalışacağım" yoğun günlerde kırılır.
• Eylem konusunda belirsiz olmak. "Bir şey öğren" erteletir; "bir makale oku" ertelemez.
• Aynı anda çok fazla istiflemek. Önce bir halka kurun, sonra diğerini.
• Uyumsuz bir an seçmek. Uykudan hemen önce ya da gürültülü, kalabalık bir anda çalışmayı talep etmek nadiren işe yarar.

#Çıpa değişirse ne olur?

Hayat değişir: evden çalışmaya başlarsınız, seyahat edersiniz ya da programınız değişir. Bu olduğunda:

1. Yeni güvenilir çıpalarınızı belirleyin.
2. Öğrenme eyleminizi en yakın eşleşmeye taşıyın.
3. İlk haftayı bir yeniden başlangıç sayın ve eylemi minik tutun.

Yedek bir çıpa da yardımcı olur. Örneğin: "Kahve seansımı kaçırırsam öğle yemeğinden sonra yaparım."

#Bir alışkanlık istifinin otomatik hissettirmesi ne kadar sürer?

Değişir. Phillippa Lally'nin başını çektiği iyi bilinen bir çalışma da dahil, alışkanlık oluşumu araştırmaları insanlar ve davranışlar arasında geniş farklar buldu; otomatikleşmeye ortalama iki ay civarı sürdü. Güçlü tetikleyicilere bağlı basit eylemler daha hızlı oturma eğilimindedir. Tüm süreç için günlük öğrenme alışkanlığı nasıl kurulur yazısını okuyun.

#Topicly alışkanlık istiflemeyi nasıl destekler?

Topicly, her konu için bildirim saatleri belirlemenize izin verir; böylece günlük keşfinizi çıpanızın genellikle gerçekleştiği ana, örneğin sabah kahvenize denk getirebilirsiniz. Her keşif kısadır ve seçtiğiniz okuma süresine uyar; sonundaki üç hızlı soru zincirde kolay bir ikinci halka olur. Nazik bir seri, okuduğunuz her günü sayar ve ana ekran widget'ları görsel bir tetikleyici ekler.

#Deneyin

İlk istifinizi şimdi yazın: "___ sonrasında ___ yapacağım." İkinci boşluğu birkaç dakikayla sınırlı tutun. Sonra iki hafta hiçbir şeyi değiştirmeden uygulayın. Öğrenme eyleminin doğru anda hazır beklemesini istiyorsanız Topicly'yi indirin.