Öyrənmə üçün vərdiş yığımı: dərsi avtomatik necə etmək olar

Öyrənmə üçün vərdiş yığımı qısa öyrənmə seansını artıq hər gün etdiyiniz bir işə bağlamaq deməkdir və düstur sadədir: «[Cari vərdiş]dən sonra [öyrənmə vərdişi] edəcəyəm.» Mövcud vərdiş onsuz da etibarlı şəkildə baş verdiyi üçün avtomatik siqnala çevrilir, beləliklə, öyrənməyi xatırlamaq və ya vaxt tapmaq lazım qalmır.

Əsas nəticələr

• Düsturdan istifadə edin: «[Mövcud vərdiş]dən sonra [kiçik öyrənmə hərəkəti] edəcəyəm.»
• Hər gün, eyni vaxtda və eyni yerdə baş verən bir dayaq seçin.
• Öyrənmə hərəkətini xüsusən əvvəlcə çox kiçik saxlayın.
• Bir dəfəyə bir yeni vərdiş yığın və yenisini əlavə etməzdən əvvəl oturmasını gözləyin.

#Vərdiş yığımı nədir?

Vərdiş yığımı yeni vərdişləri köhnələrə bağlayaraq qurmaq üsuludur. «Tiny Habits» kitabının müəllifi, Stenford tədqiqatçısı BJ Fogg mövcud rutinin çox kiçik yeni davranış üçün «lövbər» kimi istifadəsini təsvir edir. «Vərdiş yığımı» ifadəsini sonralar S.C. Skott və «Atomic Habits» kitabında məşhur düsturu verən Ceyms Klir kimi müəlliflər məşhurlaşdırdı:

[Cari vərdiş]dən sonra [yeni vərdiş] edəcəyəm.

Məntiq sadədir. Gününüz artıq avtomatik davranışlarla doludur: qəhvə hazırlamaq, dişləri fırçalamaq, masa arxasında oturmaq, ev qapısını bağlamaq. Hər biri üzərinə yeni bir şey qoşa biləcəyiniz etibarlı andır.

#Vərdiş yığımı öyrənmə üçün niyə işləyir?

Öyrənmə planlarının çoxu üç səbəbdən uğursuz olur: unuduruq, vaxt tapmırıq və ya hər gün etməyə qərar verməliyik. Vərdiş yığımı hər üçünü həll edir.

• Unutmağı həll edir. Dayaq vərdiş qaçıra bilməyəcəyiniz xatırlatmadır.
• Vaxt məsələsini həll edir. Seans gününüzdə artıq mövcud olan anda baş verir.
• Qərarı aradan qaldırır. «Qəhvədən sonra oxuyuram» seçim yox, qaydadır.

Bu, psixoloq Peter Qolvitserin icra niyyətləri üzrə tədqiqatları ilə də uyğundur: konkret «nə vaxt, onda nə» planları «daha çox öyrənəcəyəm» kimi ümumi niyyətlərdən daha çox insanı sona çatdırır.

#Öyrənmə vərdiş yığımını necə yaratmaq olar?

#Addım 1: Gündəlik dayaqlarınızı sıralayın

Hər gün istisnasız etdiyiniz şeyləri yazın. Məsələn:

• Oyanıb zəngli saatı söndürmək
• Qəhvə və ya çay süzmək
• Qatarda və ya avtobusda oturmaq
• İşdə noutbuku açmaq
• Nahardan sonra masadan durmaq
• Evə gəlib açarları qoymaq
• Yatmazdan əvvəl dişləri fırçalamaq

#Addım 2: Ən yaxşı dayağı seçin

Öyrənmə üçün yaxşı dayaq:

• Hər gün baş verir, həftəsonlarının çoxunda da.
• Eyni vaxtda və eyni yerdə olur.
• Ardınca bir neçə boş dəqiqə gəlir.
• Öyrənmənin tələb etdiyi enerji səviyyəsinə uyğundur.

Səhər qəhvəsi süzmək klassik seçimdir, çünki hər gün olur, adətən ardınca bir neçə sakit dəqiqə gəlir və oxumaqla yaxşı cütləşir.

#Addım 3: Kiçik öyrənmə hərəkəti seçin

Ən məşğul gününüzdə də edə biləcəyiniz qədər kiçik olsun:

• Seçilmiş mövzuda bir qısa məqalə oxumaq.
• Üç quiz sualını cavablamaq.
• Beş kartı təkrar etmək.
• Bir proqramlaşdırma tapşırığı işləmək.
• Dünənki dərs haqqında bir cümlə yazmaq.

#Addım 4: Yığımınızı yazın

Konkret olun. Müqayisə edin:

• Qeyri-müəyyən: «Səhərlər öyrənəcəyəm.»
• Konkret: «Qəhvəmi süzəndən sonra mətbəx masasında telefonumda bugünkü kəşfi oxuyacağam.»

#Addım 5: Əvvəlcədən hazırlaşın

Hər sürtünməni aradan qaldırın. Mövzuları əvvəlcədən seçin, tətbiqi ana ekranda saxlayın və ya bildirişi dayağınızın adətən baş verdiyi ana qurun.

#Öyrənmə üçün yaxşı vərdiş yığımı nümunələri hansılardır?

#Daha uzun öyrənmə zənciri qurmaq olar?

Bir yığım avtomatik hiss olunanda ikinci halqa əlavə edərək onu uzada bilərsiniz. Məsələn:

1. Qəhvəmi süzdükdən sonra bir qısa kəşf oxuyacağam.
2. Oxumağı bitirdikdən sonra quiz suallarını cavablayacağam.
3. Quizi bitirdikdən sonra qayıdılmağa dəyən hər şeyi saxlayacağam.

Hər tamamlanmış hərəkət növbətisi üçün siqnala çevrilir. Birlikdə onlar öyrənməni, aktiv geri çağırmanı və təkrarı əhatə edən tam 10 dəqiqəlik gündəlik öyrənmə rejimi yaradır.

Halqaları yavaş-yavaş əlavə edin. Üç yaxşı oturmuş vərdişdən ibarət zəncir altı yeni vərdişdən ibarət zəncirdən qat-qat güclüdür.

#Vərdiş yığımının geniş yayılmış səhvləri hansılardır?

• Qeyri-müntəzəm dayaq seçmək. Həftədə iki dəfə idman zalına gedirsinizsə, «zaldan sonra» işləməz.
• Yeni vərdişi çox böyük etmək. «Qəhvədən sonra bir saat oxuyacağam» məşğul günlərdə pozulacaq.
• Hərəkət barədə qeyri-müəyyən olmaq. «Nəsə öyrən» təxirə salmağa dəvət edir; «bir məqalə oxu» etmir.
• Eyni anda çox yığmaq. Bir halqa qurun, sonra növbətini.
• Uyğunsuz anı seçmək. Yuxudan əvvəl və ya səs-küylü, izdihamlı anda dərs tələb etmək nadir hallarda işləyir.

#Dayaq dəyişərsə nə olacaq?

Həyat dəyişir: evdən işləməyə başlayırsınız, səyahət edirsiniz və ya qrafik dəyişir. Belə olanda:

1. Yeni etibarlı dayaqlarınızı müəyyən edin.
2. Öyrənmə hərəkətini ən yaxın uyğun olana köçürün.
3. İlk həftəyə yenidən başlanğıc kimi baxın və hərəkəti kiçik saxlayın.

Ehtiyat dayaq da kömək edir. Məsələn, «Qəhvə seansını qaçırsam, nahardan sonra edəcəyəm.»

#Vərdiş yığımının avtomatik hiss olunması nə qədər çəkir?

Dəyişir. Fillipa Lallinin rəhbərlik etdiyi məşhur tədqiqat da daxil olmaqla, vərdiş formalaşması üzrə araşdırmalar insanlar və davranışlar arasında böyük fərqlər tapıb; avtomatikləşməyə orta hesabla təxminən iki ay lazım olub. Güclü siqnallara bağlı sadə hərəkətlər daha tez oturur. Tam proses haqqında daha çox üçün gündəlik öyrənmə vərdişini necə qurmaq olar yazısını oxuyun.

#Topicly vərdiş yığımını necə dəstəkləyir

Topicly hər mövzu üçün bildiriş vaxtı təyin etməyə imkan verir, beləliklə, gündəlik kəşfi dayağınızın adətən baş verdiyi ana, məsələn səhər qəhvənizə, uyğunlaşdıra bilərsiniz. Hər kəşf qısadır və seçdiyiniz oxu müddətinə uyğundur, sonda üç qısa sual isə zəncirdə asan ikinci halqa olur. Mülayim seriya oxuduğunuz hər günü sayır, ana ekran vidjetləri isə vizual siqnal əlavə edir.

#Sınayın

İlk yığımınızı indi yazın: «___ etdikdən sonra ___ edəcəyəm.» İkinci boşluğu bir neçə dəqiqəlik saxlayın. Sonra heç nəyi dəyişmədən iki həftə icra edin. Öyrənmə hərəkəti düzgün anda hazır gözləsin istəyirsinizsə, Topicly-ni yükləyin.