Həqiqətən davam edən gündəlik öyrənmə vərdişi necə qurulur

Gündəlik öyrənmə vərdişi qurmaq üçün seansı ən pis gününüzdə belə edə biləcəyiniz qədər kiçik edin, onu hər gün etdiyiniz bir şeyə bağlayın və avtomatik hiss olunana qədər eyni kontekstdə təkrarlayın. Ardıcıllıq müddətdən qat-qat önəmlidir: hər gün on dəqiqə, həftədə bir dəfə iki saatdan yaxşıdır.

Əsas nəticələr

• Kiçik başlayın: vərdişi qurmaq üçün beş-on dəqiqə kifayətdir.
• Öyrənməni mövcud rutinə bağlayın ki, siqnal avtomatik olsun.
• Seansdan əvvəl nə öyrənəcəyinizə qərar verib sürtünməni aradan qaldırın.
• Vərdiş yaranmasının həftələr və aylar çəkəcəyini gözləyin və bir buraxılmış gündən panikaya düşməyin.

#Öyrənmə vərdişi qurmaq niyə bu qədər çətindir?

Çoxlarında öyrənmək həvəsi çatışmır deyil. Çatışmayan sistemdir. Tipik ssenari belədir: həvəs dalğası, iddialı plan (gündə bir saat), bir neçə yaxşı gün, bir məşğul həftə və plan sakitcə yox olur.

Problem ondadır ki, plan iradəyə və boş vaxta söykənirdi, hər ikisi dəyişkəndir. Vərdiş isə siqnallara və təkrara əsaslanır. Davranış vərdişə çevriləndə onu etməyə qərar verməli olmursunuz; günün bir hissəsi kimi sadəcə baş verir.

#Vərdiş yaranması barədə tədqiqat nə deyir?

Burada bir neçə faydalı nəticə var, ehtiyatlı şəkildə ifadə olunub:

• Vərdişlər sabit kontekstdə təkrarla yaranır. Eyni şeyi eyni vaxtda və ya eyni yerdə etmək siqnal ilə davranış arasındakı əlaqəni gücləndirir.
• 21 gündən uzun çəkir. Fillipa Lallinin rəhbərlik etdiyi tez-tez xatırlanan tədqiqat avtomatikliyə çatma vaxtının insanlar və davranışlar arasında geniş dəyişdiyini, orta hesabla təxminən iki ay olduğunu tapdı. Daha sadə davranışlar daha tez avtomatik oldu.
• Bir günü buraxmaq ölümcül deyil. Eyni tədqiqat ara-sıra buraxılmış təkrarın ümumi prosesə əhəmiyyətli təsir etmədiyini göstərdi.
• Konkret planlar kömək edir. Psixoloq Piter Qolvitserin icra niyyətləri üzrə işi göstərir ki, "əgər-onda" planları ("X baş verəndə Y edəcəyəm") insanların qeyri-müəyyən məqsədlərdən daha çox əməl etməsini təmin edir.

Praktik nəticə: aydın tətikləyicisi olan kiçik, təkrarlana bilən hərəkət dizayn edin və ona vaxt verin.

#Gündəlik öyrənmə vərdişini addım-addım necə qurmalı?

#1. Nə öyrənmək istədiyinizi seçin

Həqiqətən maraqlandığınız bir-üç mövzu seçin. Maraq yanacaqdır. "İqtisadiyyat öyrənməliyəm", "Qiymətlər niyə durmadan qalxır, bunu anlamaq istəyirəm" deməkdən zəifdir. Haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, öyrənmə mövzuları siyahısına baxmaq və ya öz sualınızı sadə sözlərlə yazmaq kömək edə bilər.

#2. Seansı kiçik edin

Demək olar ki, çox asan hiss olunan minimum təyin edin:

• Bir qısa məqalə oxuyun.
• Üç viktorina sualına cavab verin.
• Bir kodlaşdırma tapşırığı edin.

Əvvəlcə məqsəd çox öyrənmək deyil. Gəlib çıxmaqdır. Yaxşı günlərdə həmişə daha çox edə bilərsiniz, amma çətin günlərdə zənciri canlı saxlayan minimumdur.

#3. Onu mövcud rutinə bağlayın

Lövbər seçin, hər gün düşünmədən etdiyiniz bir şey, və öyrənməni ondan dərhal sonraya qoyun. Məsələn:

• "Səhər qəhvəmi tökəndən sonra bugünkü kəşfi oxuyacağam."
• "Qatarda oturandan sonra öyrənmə tətbiqimi açacağam."
• "Nahardan sonra bugünkü suallara cavab verəcəyəm."

Bu üsul çox vaxt vərdiş yığımı adlanır və yeni rutin yaratmağın ən etibarlı yollarından biridir. Bunu öyrənmə üçün vərdiş yığımı yazısında ətraflı izah edirik.

#4. Qərarları və sürtünməni aradan qaldırın

Hər kiçik qərar atlamaq üçün şansdır. Onları azaldın:

• Mövzularınıza əvvəlcədən qərar verin ki, nə öyrənəcəyinizi heç düşünməyəsiniz.
• Məzmunu bir yerdə saxlayın, məsələn tək tətbiqdə və ya saxlanmış oxu siyahısında.
• Görünən siqnal kimi bildiriş və ya ana ekran vidcetindən istifadə edin.
• Seans zamanı telefonunuzun diqqəti yayındıran tətbiqlərini gözdən uzaq tutun.

#5. Sürətli yoxlama ilə bitirin

Hər seansı xatırlama anı ilə bitirin: suala cavab verin, fikri bir cümlə ilə ümumiləşdirin və ya kiməsə izah edin. Çıxarma yaddaşı gücləndirir, bu nəticə test effekti kimi tanınır. Sadə üsullar üçün aktiv xatırlama: özünüzü necə yoxlamalı yazısına baxın.

#6. İrəliləyişi mülayim izləyin

Seriya motivasiya edici ola bilər, amma ən kiçik sürüşmədə sıfırlanan sərt seriya əks nəticə verə bilər. "Əksər günlər" hədəfləyin və buraxılmış günü uğursuzluq yox, fasilə sayın. Çoxlarının işlətdiyi sadə qayda: ardıcıl iki dəfə heç vaxt buraxmayın.

#7. Bir neçə həftədən sonra nəzərdən keçirin və tənzimləyin

İki-dörd həftədən sonra soruşun:

• Vaxt aralığı işləyir?
• Mövzular hələ də maraqlıdır?
• Seansın uzunluğu düzgündür, yoxsa bir az uzun ola bilər?

Bir dəfəyə yalnız bir şeyi tənzimləyin.

#Real öyrənmə vərdişi necə görünür?

Vərdişin ilk bir neçə ayda necə təkamül edə biləcəyi:

Bu mərhələlər təxminidir və sizin cədvəliniz daha qısa və ya uzun ola bilər. Məsələ ondadır ki, ilk həftələr nəticə haqqında deyil, davranış haqqındadır.

#Qarşısını almalı olduğunuz ümumi səhvlər hansılardır?

• Çox böyük başlamaq. Gündə bir saat məqsəddir, başlanğıc nöqtəsi deyil.
• "Gərək" mövzuları seçmək. Darıxsanız, dayanacaqsınız.
• Boş vaxta güvənmək. Boş vaxt nadir hallarda görünür; planlaşdırılmış vaxt görünür.
• Bir buraxılmış günü son saymaq. Ertəsi gün davam edin və irəliləyin.
• Yalnız istehlak etmək. Xatırlamasız oxumaq tez silinir.
• Eyni anda çox mövzu. Genişlik sonra əladır; dar başlayın.

#Tətbiq vərdişə necə dəstək ola bilər?

Tətbiq vərdişi sizin əvəzinizə qura bilməz, amma sürtünməni aradan qaldıra bilər. Məsələn, Topicly mövzuları seçməyə və hər biri üçün bildiriş vaxtı təyin etməyə imkan verir, belə ki, siqnal planlaşdırdığınız vaxtda gəlir. Hər günün kəşfi qısadır və seçdiyiniz oxu müddətinə uyğundur, mülayim seriya isə oxuduqdan sonra, bir neçə dəfə oxusanız belə, günü sayır. Oxuduğunuz üzrə qısa viktorina xatırlama addımına kömək edir. Görünən siqnal üstünlük verirsinizsə, ana ekran vidcetləri də kömək edə bilər.

#Cəmi bir neçə dəqiqəm varsa?

Bir neçə dəqiqə kifayətdir. Konkret şablon istəyirsinizsə, 10 dəqiqəlik gündəlik öyrənmə rutinimiz kopyalaya biləcəyiniz bir neçə rutin təqdim edir, bir bacarığa doğru işləyirsinizsə, yeni bacarığı öyrənmək üçün 30 günlük planımız ayı necə ardıcıllaşdırmağı göstərir. Əsas odur ki, mükəmməl vaxt blokunu gözləmək əvəzinə hər gün kiçik bir şey edəsiniz.

#Sınayın

Bu axşam bir mövzu və bir lövbər seçin, sabah beş dəqiqəlik seans edin. Heç nəyi dəyişməzdən əvvəl bunu iki həftə təkrarlayın. Məzmunu və xatırlatmaları sizin əvəzinizə həll etməsini istəyirsinizsə, Topicly-ni yükləyin və ilk mövzunuzu təyin edin.