Как выработать привычку учиться каждый день

Чтобы выработать привычку учиться каждый день, сделайте занятие настолько небольшим, чтобы справиться с ним даже в худший день, привяжите его к тому, что вы и так делаете ежедневно, и повторяйте в одной и той же обстановке, пока оно не станет автоматическим. Регулярность важнее длительности: десять минут каждый день лучше двух часов раз в неделю.

Главное

• Начинайте с малого: пяти-десяти минут достаточно, чтобы создать привычку.
• Привяжите учёбу к существующему распорядку, чтобы сигнал срабатывал сам.
• Убирайте трение: решите, что будете изучать, до начала занятия.
• Готовьтесь к тому, что привычка формируется от недель до месяцев, и не паникуйте из-за пропущенного дня.

#Почему так трудно выработать привычку учиться?

Большинству людей не хватает не мотивации учиться, а системы. Типичная картина такая: всплеск энтузиазма, амбициозный план (час в день), несколько удачных дней, одна загруженная неделя, и план тихо исчезает.

Проблема в том, что план держался на силе воли и свободном времени, а то и другое колеблется. Привычка же работает на сигналах и повторении. Когда действие становится привычным, вам не нужно решать его выполнить: оно просто происходит как часть дня.

#Что говорят исследования о формировании привычек?

Несколько полезных выводов, изложенных осторожно:

• Привычки формируются повторением в стабильной обстановке. Если делать одно и то же в одно и то же время или в одном месте, связь между сигналом и действием крепнет.
• Это занимает больше 21 дня. В часто цитируемом исследовании под руководством Филиппы Лэлли время до автоматизма сильно различалось у разных людей и действий, в среднем около двух месяцев. Более простые действия становились автоматическими быстрее.
• Один пропущенный день не фатален. То же исследование показало, что редкий пропуск повторения заметно не влиял на общий процесс.
• Конкретные планы помогают. Работы психолога Петера Голльвитцера о намерениях выполнения показывают, что планы «если — то» («когда случится X, я сделаю Y») повышают шансы довести дело до конца по сравнению с расплывчатыми целями.

Практический вывод: стройте всё вокруг небольшого повторяемого действия с чётким сигналом и дайте ему время.

#Как выработать привычку учиться каждый день: шаг за шагом

#1. Выберите, что хотите изучать

Выберите от одной до трёх тем, которые вам по-настоящему любопытны. Любопытство — это топливо. «Мне надо разобраться в экономике» слабее, чем «Хочу понять, почему цены всё растут». Если не знаете, с чего начать, поможет просмотр списка тем для обучения или собственный вопрос, написанный простыми словами.

#2. Сделайте занятие крошечным

Задайте минимум, который кажется почти слишком лёгким:

• Прочитать одну короткую статью.
• Ответить на три вопроса теста.
• Выполнить одно упражнение по программированию.

В начале цель не в том, чтобы многому научиться, а в том, чтобы приходить. В удачные дни можно сделать больше, но именно минимум не даёт цепочке прерваться в трудные.

#3. Привяжите к существующему распорядку

Выберите якорь — то, что вы и так делаете каждый день не задумываясь, — и поставьте учёбу сразу после него. Например:

• «После того как налью утренний кофе, прочитаю сегодняшнее открытие».
• «Как только сяду в поезд, открою обучающее приложение».
• «Закончив обед, отвечу на сегодняшние вопросы».

Этот приём часто называют стекингом привычек, и это один из самых надёжных способов создать новый распорядок. Подробно мы разбираем его в статье стекинг привычек для учёбы.

#4. Уберите решения и трение

Каждое маленькое решение — это шанс пропустить. Сократите их:

• Заранее выберите темы, чтобы не раздумывать, что учить.
• Держите материалы в одном месте, например в одном приложении или в списке для чтения.
• Используйте уведомление или виджет на главном экране как зрительный сигнал.
• На время занятия уберите с глаз отвлекающие приложения.

#5. Заканчивайте быстрой проверкой

Завершайте каждое занятие моментом вспоминания: ответьте на вопрос, перескажите идею одним предложением или объясните её кому-нибудь. Извлечение из памяти укрепляет её — это явление называют эффектом тестирования. Простые способы — в статье активное вспоминание: как проверять себя.

#6. Отслеживайте прогресс мягко

Серия дней может мотивировать, но жёсткая, обнуляющаяся при малейшем сбое, может сыграть против вас. Стремитесь к «почти каждому дню» и считайте пропуск паузой, а не поражением. Простое правило, которым пользуются многие: никогда не пропускать два раза подряд.

#7. Пересмотрите и подстройте через несколько недель

Через две-четыре недели спросите себя:

• Подходит ли время занятия?
• По-прежнему ли интересны темы?
• Подходит ли длительность занятия или её можно немного увеличить?

Меняйте что-то одно за раз.

#Как выглядит реалистичная привычка учиться?

Вот как привычка может развиваться в первые месяцы:

Эти этапы приблизительны, и ваши сроки могут быть короче или длиннее. Главное: первые недели посвящены самому действию, а не результату.

#Каких частых ошибок стоит избегать?

• Слишком большой старт. Час в день — это цель, а не отправная точка.
• Выбор тем «надо». Если скучно, вы бросите.
• Расчёт на свободное время. Свободное время редко появляется само; запланированное — появляется.
• Считать пропущенный день концом. Продолжайте на следующий день и идите дальше.
• Только потреблять. Чтение без вспоминания быстро забывается.
• Слишком много тем сразу. Широта хороша потом; начинайте узко.

#Как приложение может поддержать привычку?

Приложение не выработает привычку за вас, но может убрать трение. Например, в Topicly вы выбираете темы и задаёте время уведомления для каждой, так что сигнал приходит тогда, когда вы запланировали. Ежедневное открытие короткое и подобрано под выбранное вами время чтения, а мягкая серия засчитывает день, как только вы прочитали, даже если читали больше одного раза. Короткий тест по прочитанному помогает на этапе вспоминания. Если вам больше нравится зрительный сигнал, поможет и виджет на главном экране.

#А если у меня всего несколько минут?

Нескольких минут достаточно. Если нужен готовый образец, в нашей 10-минутной ежедневной учебной рутине приведено несколько схем, которые можно взять за основу, а если вы работаете над одним навыком, 30-дневный план изучения нового навыка покажет, как распределить месяц. Главное — делать понемногу каждый день, а не ждать идеального свободного часа.

#Попробуйте

Выберите сегодня вечером одну тему и один якорь и проведите завтра пятиминутное занятие. Повторяйте две недели, прежде чем что-то менять. Если хотите, чтобы материалы и напоминания взяли на себя, скачайте Topicly и задайте свою первую тему.